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カルシウムは1日800ｍｇを目標に!!

カルシウムは、食生活の中で唯一不足している栄養素です。
カルシウムの吸収には、ビタミンＤ、マグネシウムも必要です。

○　カルシウムの多い食品

　　　　牛乳・乳製品･･･牛乳・チーズ・ヨーグルトなど
　　　　大豆・豆製品･･･豆腐・厚揚げ・納豆など
　　　　小魚・海藻･････わかさぎ・いわし・ひじきなど
　　　　　　　　野菜･････小松菜・春菊・チンゲンサイなど

【カルシウムの目安】（）内はカルシウム量

　　　牛乳１杯（200mg）　豆腐半丁（180mg）　チーズ6mg厚2切れ（190mg）　　　　納豆1パック（50mg）
　　　わかさぎ4尾（180mg）　小松菜1鉢（140mg）　ひじき1鉢（140mg）　春菊（100mg）

○　ビタミンＤの多い食品
　　　　きくらげ・しいたけ・卵・いわし・うなぎなど。
　　ビタミンＤ：腸からのカルシウムの吸収を助ける。

○　マグネシウムの多い食品

　　　　　にがり・ひじき・ほうれん草・糸引き納豆・さつまいも・鯛・まぐとの赤身など。
　　マグネシウム：骨からのカルシウムが吸収される時にマグネシウムも吸収されます。　

おすすめドリンク
きなこ牛乳：きなこは大豆食品でイソフラボンという女性ホルモンと似た作用を示すので高齢の方、閉経後の方にとても良い食品です。牛乳も一緒にとれるので一石二鳥です!!
是非、試してみて下さい。